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坐半小时活动两分钟 唤醒身体
2022-07-22

坐着办公几乎是现代白领的共同工作写照。久坐已经成为现代人健康的隐形杀手。一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率,女性风险更高。专家建议说,久坐办公桌前的人最好每半个小时起身活动2分钟。>>>办公室里缓解疲劳的微运动

长时间保持坐姿,肌肉就会进入“假死”状态,导致心脏病风险增加27%,癌症风险增加21%。即使平时喜欢运动也无法抵消久坐的副作用。幸运的是,避免久坐成疾的方法很简单:只需每半个小时起身活动2分钟,就能唤醒全身。美国《奥兹医生秀》的主持人、著名医生穆罕默德·奥兹告诉你如何利用这2分钟:

首先,要设置好闹钟每半小时响一次,然后放在自己够不到的地方。闹钟响起时你就必须起身将其关闭。

你可以借机去趟厕所,或去茶水间倒杯水。

做平板支撑。这个动作能同时活动三大肌肉群:手臂、腿部和核心肌肉群。脸朝下俯卧,双脚合拢,前臂放在地面上,上臂保持笔直;收腹提臀,用力将身体撑起,使头部、肩部和脚保持同一直线。坚持25秒钟以上,最好能撑过2分钟。

尽量远走或爬楼梯1分钟,再快速返回办公室。

抬起膝关节,练习高抬腿踏步,或者只保持站立的姿势,此时所需的能量比坐着要多30%。

重复起立、坐下这一动作,同时背部保持挺直,手不能去扶椅子,要放于身体两侧,或向前平举,利用腿部和臀部肌肉的力量起身,然后缓慢坐下。

建议平时可以坐在健身球上办公,它能充分调动腿部肌肉、臀大肌以及核心肌肉群。

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