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桌椅做道具 办公室瑜伽随时随地练
2022-08-04

道具:桌子、椅子。

 时间:开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的空隙。

 功效:缓解头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状,还可塑造完美身段。

 健康的生活理念相信相当多的白领都有,但“没有时间”却是最大的问题。殊不知,时间是海绵里的水,每天在工作间隙挤几分钟出来,活动一下胳膊腿,长期坚持,你一定会发现它的美妙之处。这里介绍的就是一种随时随地可以开展的,方便快捷的办公室瑜伽。利用桌子、椅子这些办公室必备“道具”,利用开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的时间,利用简单的几种体位法,针对久坐办公室后容易出现的头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状,对症下药,同时还可以塑造完美身段。

动作1 放松脊椎

 功效:放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

 要领:凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直,左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎,腰椎至身体正对右侧,眼睛望向身体的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。

 贴士:往右侧转动时,左手扶住腰保持平衡,或者手指撑住身后的办公桌以降低难度,根据各人身高不同,还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

动作2 舒缓背肌

 功效:放松背部肌肉,解除长时间伏案的疲劳。

 要领:双腿直立,与肩同宽,双手在背后十指交叉握住,肩膀打开,尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

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