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增肌期不仅需要有氧更需要间歇高强度运动6个动作完美保持体脂率
2022-08-04

今天为大家整理一组关于增肌期如何保持体脂率的训练动作,一定的体脂率对于增肌非常重要,如果你不能控制体脂率,那么在完美的增肌动作,再高强度的动作,你也很难练出完美的肌肉块,若要增肌首先要控制好体脂率,这才是增肌的第一步,有很多健身者经常说自己的训练没有效果,练了几个月了,肌肉一点也没增长,其实我想问一句,你的体脂率降下来没?连体脂率都没降下来,试问你怎么增肌,增肌不是一味的撸铁,增肌是一个系统整体的过程,在这个过程里,你需要管住嘴,并且保持好营养,还要降低体脂率,然后还要用不断的重量刺激肌肉,任何一个步骤出了错,那么对于整体的过程都会影响,

有很多健身者觉得自己每天的训练量很大,可以随便吃,没有什么事儿,那么我可以告诉你,你练的量再大如果控制不好脂肪和热量的摄入那么训练是没有用的,还有些健身者更是有趣,增肌期居然从不进行有氧训练,认为只要每天撸铁就够了,今天我要告诉这种健身者,只撸铁是远远不够的,这也是你干练而不见肌肉增长的原因,重量训练刺激的目标是被脂肪包裹的着肌群,而如果你的体脂率过高,不仅会降低训练对肌肉的刺激,而且就算你的训练能刺激到肌肉,肌肉也在增长,但是它也不会显现出来,为什么呢?因为它被你那厚厚的脂肪包裹着所有显现不出来,如果你想让每一次训练对肌肉的刺激有深度,

如果你想让自己的肌肉完美的绽放出来,那么降低体脂率啊,甩掉那厚厚的脂肪啊,这才是最重要的,如果脂肪甩不掉你的肌肉永远无法绽放,现在明白你的训练为什么没有效果了吧,这就是为什么练好久,却依然不见肌肉的增长的原因,当然你的肌肉在增长,但是它无法绽放出来,今天就为你整理一组可以让你肌肉绽放出来的训练,这种HIIT高强度间歇性训练,可以完美的帮助你进行减脂降低体脂率,联合有氧训练,在增肌期间将减脂训练加入到训练周期内,这样你就可以一边增肌,一边保持良好的体脂率,可以让你的训练事半功倍。

下面一共6个HIIT训练动作,结合有氧一起训练效果更好。

动作1,自重跳蹲+后踢组成超级组,训练时做3组,每组做30秒,然后休息10秒,下面所以动作在训练时都要注意速度,速度如果太慢效果就没了。

动作2,自重原地登山,训练时做3组,每组做30秒,然后休息10秒,

动作3,自重蹲式波比跳,训练时做3组,每组做30秒,然后休息10秒

动作4,自重原地抬腿,训练时做3组,每组做30秒,然后休息10秒

动作5,自重单车式卷腹,训练时做3组,每组做30秒,然后休息10秒

动作6,自重蹲式跳+蹲式后跨步,训练时做3组,每组做30秒,然后休息10秒,这2个动作在训练时在训练时要一气呵成,不要停顿。

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